Como sei que vocês curtem posts sobre alimentação e dietas hoje resolvi colocar algumas dicas essenciais para quem quer perder peso, pode parecer redundante ou até muito óbvio, e é mesmo! A maioria das pessoas tem dificuldade em perder peso por falta de disciplina… Não existem milagres e sim prioridades, a combinação de exercícios regulares com alimentação saudável durante a semana e “contida” no fim de semana vai te ajudar muito!
Se você é uma pessoa saudável vai ver que é muito mais simples do que parece… Basta você querer!
Depois que aprendi a fazer tudo isso nunca mais engordei…
O ideal é organizar tudo na noite anterior… Eu mesma sempre faço uma lancheira com todos os lanches que vou comer durante o dia, se você almoça fora de casa leve também o seu almoço, isso ajuda a não comer besteiras na rua ou ficar horas sem comer nada e detonar o que tiver na frente! Logo vira um hábito…
Dormir cedo e bem. Uma boa noite de sono é essencial para se ter disposição no dia seguinte…
Eu só funciono malhando cedinho, cada um tem um horário que se sente mais disposto, defina o seu e faça disso uma rotina pelo menos de segunda a sexta!
A maioria das pessoas não tem o hábito de fazer musculação… Na minha humilde opinião e dos profissionais que me orientaram é a coisa mais importante!!! Faço musculação 3x por semana e aéróbico apenas 2x. Para quem quer emagrecer o ideal é ficar na faixa de queima de gordura… Procure saber qual é o batimento que você deve estar quando pratica o exercício aeróbico, geralmente uma caminhada mais rápida ou na subida é perfeita!
Um Ipod recheado de músicas boas é tudo para a sua malhação não se tornar eterna… Passa rapidinho e dá um super ânimo!
Comer pequenos lanches de 2hs em 2hs ou no máximo de 3hs em 3hs. O seu metabolismo vai ficar muito mais acelerado, outra vantagem é que nunca estará com fome e vai sempre comer só o que realmente precisa (deixe sua porção separada). No mínimo você irá fazer 5 refeições por dia! Deixar de comer não vai te ajudar em nada..
Beber muita água é super importante, o seu organismo vai deixar de reter líquidos e você vai se sentir melhor… Eu costumo levar uma garrafinha de 700ml para academia, e tomar inteira durante o treino, no trabalho coloco na minha frente uma garrafa térmica de 2 litros e me obrigo a beber tudo até a hora de ir embora! Hoje em dia já faço isso naturalmente…
Comer devagar vai te ajudar a se sentir saciado com menores quantidades de comida…
Deixe os refrigerantes, sem açúcar de preferência, para o fim de semana. Eles tem muito sal que faz mal a saúde e ainda te deixam inchada!
Não pense que porquê chegou o fim de semana você pode enfiar o pé na jaca, isso só vai estragar o sacrifício da semana inteira…Escolha uma refeição por dia para comer algo diferente e procure manter a mesma porção que comeria normalmente… Já faço isso há muitos anos e hoje é muito natural para mim! Se escolheu sair para comer pizza evite comer besteiras no almoço!
Fazer a última refeição 2 horas antes de dormir é o ideal, pois dá tempo do seu organismo digerir tudinho!
Bom meninas é isso!
Espero ter ajudado… Garanto que a satisfação é tão grande que faz tudo valer MUITO a pena!
Boa sorte e FORÇA!
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